10 הדרכים לעבור את חופשת הקורונה בשלום

לכאורה החופש הגדול הזה באמצע החיים היה יכול להיות אחלה דבר, רק כמה חבל שזה לא בדיוק ככה.

עם כמה ששיגרה של לימודים יכולה להיות עמוסה ומעיקה ומלחיצה נראה לי שהייתם בכיף חוזרים לחיים הרגילים של לפני הקורונה, לא ככה?

עם כל הסדרות והסרטים והפיפה והטיק טוק החיים בסגר לא פשוטים בכלל וכל ההתמודדות הזו יחד עם הפרעת קשב זה לא בדיוק פיקניק:

כולם בבית כל הזמן, לא תמיד יש פרטיות, מריבות עם ההורים והאחים, הלימודים ממשיכים בזום ויש כל מיני עבודות ומשימות ומבחנים ולדבר עם חברים דרך הזום או הוואטסאפ זה לא ממש זה.

כולם מפחדים מיצור קטן שלא רואים אבל מכניס חצי עולם לבתים, כולם צמודים לחדשות ובחדשות שומעים דברים מפחידים, חלק מההורים לא עובדים  וצריך להתרגל לשגרה חדשה שלא ברור מתי היא תסתיים.

אז איך להצליח לעבור את התקופה הזו כמה שיותר בטוב? 

10 הדרכים לעבור את חופשת הקורונה בשלום:

1. תזכירו לעצמכם שכולנו משתפים פעולה כדי לנצח את זה ביחד- האזרחים, המדינות, המערכות השונות. וגם זה יעבור.
2. תנסו לעשות דברים שעושים לכם טוב בנשמה: לנגן, לבשל, לרקוד, לשמוע מוזיקה, תרגילי כושר, לחזור לתחביבים שאולי קצת הזנחתם כי לא היה לכם זמן, ואם יש אפשרות לעשות את כל אלו עם משפחה או חברים עוד יותר טוב.
3. כבר צחקתם היום? צחוק הוא כמו תרופה בלי תופעות לוואי- מוריד חרדה, משפר מצב רוח ואפילו מגן על המערכת החיסונית. אז תנו לעצמכם מנה גדושה של צחוק בריא: סרטונים, סרטים, סדרות, הופעות סטנד אפ ביוטיוב, אנשים שמצחיקים אתכם, כל דבר שיגלגל אתכם מצחוק .
4. עם כל הקושי תנסו לקבוע לעצמכם "עוגנים" במהלך היום- דברים שאתם עושים באופן קבוע ובשעות די קבועות- כמו לקום, לאכול, לישון, לקחת תרופה (תכף נדבר על זה), לעשות משימות לימודיות (תכף נדבר גם על זה). זו הזדמנות לראות באמת מתי הכי מתאים לכם וטוב לכם לעשות דברים- אולי על לימודים דווקא יותר קל לכם לשבת לפני שש בערב? אולי השעות הטובות שלכם הן בצהריים? או אולי דווקא בבוקר? 
5. תנסו לעשות לעצמכם רשימה של דברים שאתם רוצים או שחשוב לכם לעשות היום:
מה חשוב לכם להספיק? מה היה משמח אתכם אילו הייתם עושים?
זו יכולה להיות רשימה מאד קצרה אבל יש משהו מאד משמח ומספק בזה שהצלחתם לעשות משהו שהיה לכם חשוב.
6. לקחת את הכדור? לא לקחת את הכדור? הרבה מתבגרים לא ממשיכים את הטיפול תרופתי כשהם לא במסגרת בית הספר ואין תשובה אחת נכונה.
לטיפול התרופתי יש מטרה אחת- לשפר את איכות החיים שלכם. אם הטיפול התרופתי עוזר לכם בשגרה להיות יותר רגועים, יותר סבלניים, פחות מתפרצים, יותר מרוכזים, פחות מתווכחים עם אחרים, פחות מתפוצצים- אז שווה להמשיך גם כשאתם לא הולכים לבית הספר.
החיים בסיר לחץ קשים לכולם ואם יש משהו שיכול לעזור ולהקל אז למה לא להשתמש בו? 
7. דווקא עכשיו זה הזמן לבדוק איך הכי מתאים לכם ללמוד: מתי בביה"ס יכולתם לקום באמצע השיעור ולעמוד, להסתובב בחדר, להתמתח,להמשיך להקשיב בעמידה, בישיבה, על אופני כושר, בהליכה, מה שמתאים לכם. מכבים את המצלמה והמיקרופון וממשיכים להקשיב בשיעור תוך כדי שאתם מעוררים את עצמכם ולא מפריעים לאחרים.
8. תחלקו לעצמכם את הזמן שבו אתם לומדים לפרקי זמן קצרים ותבדקו מה משך הזמן הכי יעיל בשבילכם: 20 דקות עבודה ואח"כ 5 דקת הפסקה ושוב 20 דקות? אולי 10 דקות  ואחר כך הפסקה קצרה? שימו טיימר ותראו מה עובד בשבילכם הכי טוב.
9. פעילות גופנית- לגוף וגם לנפש: מה שאפשר במסגרת הבית וההנחיות- כדורסל בגינה, הליכה/ריצה בטווח ה-100 מטרים המותרים, שיעורי ריקוד מקוונים, כל אפשרות שיש לכם להפעיל את השרירים, להעלות את הדופק ואת החיוך- לכו על זה.
10. עם כמה שזה לא פשוט – תנסו לשמור על קשר עם החברים, אחרי הכל תמיד נעים לדעת שיש לנו אלו את אלו.

 

ואם משהו מכל אלה עזר לכם, או אם יש לכם בעיה ורוצים עזרה לפתור אותה אתם מוזמנים לכתוב לי, להגיב ולשאול שאלות.

אני כאן בשבילכם.

תשמרו על עצמכם, נעבור את זה יחד,

יעל

 

 

עוצמת ההקשבה

עוצמת ההקשבה: כיצד לסייע לסובבים אותך בזמן מצוקה רגשית ומשבר
מאת ד"ר שירי דניאלס, הוצאת מטר

 

" כל אחד מאיתנו, מעצם היותו אדם, חווה בחייו משברים, דילמות, אתגרים, מעברים, שינויים, אבדן, כאב ומצוקה. היות שאנו יודעים ממקור ראשון איך מרגישים כשחשים בדידות, געגועים, חרדה ולחץ – יש ביכולתנו לסייע לאחר, מאדם לאדם, בגובה הלב"

("עוצמת ההקשבה" מאת שירי דניאלס, מתוך ההקדמה).

 

בימים הקשים והכואבים האלה, שבין יום השואה ליום הזיכרון, אנחנו עדים לסיפורי חיים קשים וזכרונות טראומתיים של אנשים יקרים לנו.

הגעגועים והעצב אינם מרפים ולפעמים כל מה שנותר לנו הוא פשוט להיות שם ולהקשיב.

הפעם אני רוצה להמליץ לכם על ספר נפלא שנתקלתי בו כמעט במקרה.

זה ספר רלוונטי לכל הורה, מורה, גננת, נשות/אנשי טיפול ממקצועות הבריאות, יועצים/ת, מנהלים/ות, מפקדים/ת ולכל מי שיש לו נגיעה כלשהיא לחייהם של אנשים.

כמה פעמים מצאתם את עצמכם מול אדם במצוקה ולא ממש ידעתם מה לעשות? מה אומרים, מה לא אומרים, ואולי רק להיות שם איתו מבלי לומר דבר?

הספר" עוצמת ההקשבה" מתייחס למשמעות ההקשבה בכל מעגלי החיים, בהקשרים שונים: בין בני משפחה, בין עמיתים לעבודה, בין מטפלים למטופלים ובינינו לבין עצמנו.

כל פרק מתייחס למיומנויות הקשבה שונות, במעגלים הקרובים לנו והרחוקים יותר: הקשבה לאדם קרוב או רחוק הנמצא במצוקה, הקשבה בזוגיות, הקשבה בין הורים לילדים וזיהוי מצוקה אצל ילדים, מתבגרים ובני הגיל השלישי.

ישנם בספר פרקים המתייחסים באופן ספציפי למצוקות רגשיות שונות ולהתערבות במצבי משבר, דיכאון ומניעת אובדנות. עוד בספר פרק העוסק במעגל המקצועי ובהקשבה ככלי ניהולי.

בכל פרק תמצאו תרגיל מעשי שמאפשר לתרגל את המיומנויות המוצגות בו, והרווח כולו שלכם.

"בפעם הבאה שאתם חולפים על פני אמכם המוטרדת, בנכם הכועס או על פני קולגה לעבודה שלא נראית כתמול שלשום, עצרו, התעניינו בתחושותיהם ותנו להם ולעצמכם את הדבר היקר ביותר שניתן לתת: את תשומת לבכם הבלתי מעורערת, הנוכחות, האכפתיות והאהבה. היכולת להיות שם עבור היקרים שלנו היא זכות ומתנה גדולה, בעלת משמעות לשני הצדדים". (מתוך הספר "עוצמת ההקשבה").

 

ולקינוח, אני רוצה לתת לכם במתנה את השיר המרגש הזה, שהכירה לי חברה יקרה, שתמיד נמצאת שם בשבילי:

אִם תִּפְגֹּשׁ אָדָם שָׁבוּר

שֵׁב אִתּוֹ

עַל סַף הַשֶּׁבֶר הָאָרוּר

אַל תְּנַסֶּה לְתַקֵּן

אַל תִּרְצֶה שׁוּם דָּבָר

בְּיִרְאָה וּבְאַהֲבַת הַזּוּלָת

שֵׁב אִתּוֹ

שֶׁלֹּא יִהְיֶה שָׁם לְבַד

(סמדר וינשטוק, מתוך הספר "צל עריות", הוצאת סטימצקי).

שלכם,

יעל

מי מטיס את המטוס?

 

שוב לא הצלחת להגיע בזמן לכתה בבוקר

ושוב נכנסת והיית בשוק לגלות שבעוד שעה יש בוחן (מתי הודיעו עליו??)

שוב דיברת קצת יותר ממה שהתכוונת ואמרת דברים שאחר כך הצטערת עליהם

שוב אבדת את המשקפיים ושכחת לגמרי שהבטחת להוריד את הכלב

ודחית את העבודה שצריך להגיש עד לשניה האחרונה וצריך להגיש עד מחר (אחרי הארכה)

ושוב חטפת על הראש מההורים….

נשמע מוכר?

כל מה שתיארתי כאן עובר על עוד הרבה מתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז.

 

היכולת להתחיל, לגייס מאמץ, לנהל את הזמן, לזכור הוראות, לתכנן קדימה, להגיב באופן מתאים ולא מוגזם, כל אלו הן מיומנויות קוגניטיביות גבוהות ומשוכללות שנקראות "תפקודים ניהוליים".

התפקודים הניהוליים מאפשרים לבני אדם לפעול מתוך שליטה עצמית לעבר מטרה מסוימת.

הם כמו הטייס הראשי במטוס: הוא מקבל את ההחלטות ופועל מתוך שיקול דעת והתחשבות בכל הנתונים שלפניו.

אם הדרך עוברת ללא תקלות אפשר לסמוך על הטייס האוטומטי, נכון?

הטייס הראשי, כמו התפקודים הניהוליים, נכנס לשיא הפעולה כשמשהו חדש או לא צפוי קורה או כשמשהו משתבש:

כשצריך לעצור לרגע, להירגע, להתחשב בכל הנתונים, לגייס מאמץ, לזכור אירועים שקרו בעבר ולבחור את הפתרון הטוב ביותר, ואם צריך אז להיות מוכנים לגלות גמישות ולשנות.

 זהו בדיוק תפקידם של התפקודים הניהוליים: לאפשר לנו שליטה עצמית.

לתכנן קדימה, לשלוט בהתנהגות וברגש שלנו ולאפשר לנו קשרים חברתיים עם אנשים אחרים.

הרבה מאד מחקרים הראו שאצל ילדים, מתבגרים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז יש קשיים באותם תפקודים ניהוליים.

קשיים אלו הם ממש מאפיין של הפרעת הקשב, בדיוק כמו הקושי להתרכז לאורך זמן או הצורך בהרבה תנועה.

 

לכן אחד הדברים שהכי חשוב להבין  הוא שמי שיש לו קשיים בתפקודים הניהוליים הוא ממש לא "עצלן" או "חלש" או "רע" או "טיפש".
יש לו קושי וצריך לעזור לו.

 

התוצאה של הקושי הזה בתפקודים הניהוליים היא המצבים שהזכרתי קודם:

הקושי לגייס מאמץ ומוטיבציה, להתחיל משימה ולתכנן קדימה יכול להוביל לדחיית כתיבת העבודה עד לרגע האחרון ממש,

הקושי לעצור ולווסת רגשות יכול להוביל להסתבכויות עם חברים, מורים והורים,

הקושי בזיכרון העבודה יכול להוביל לכך ששכחת לגמרי מה בקשו ממך לפני רגע כמו לצאת עם הכלב או הודעות חשובות, הוראות וכל דבר שצריך לעשות איתו משהו.

 

מה עוד יכול להשפיע על התפקודים הניהוליים אצל כולם?

האזור שבו נמצאים התפקודים הניהוליים במח הוא בקדמת המח, ממש מעל המצח. המח הוא איבר שרגיש מאד לשינויים.

מצבים כמו עייפות, רעב, מתח נפשי כמו עצבנות או עצבות מאד מאד משפיעים על התפקודים הניהוליים ויכולים לגרום לנו לקושי לשלוט בעצמנו:

להיות יותר אימפולסיביים, יותר רגישים ועצבניים, פחות זוכרים מה לעשות ופחות מסוגלים להיות יצירתיים וגמישים בפתרון בעיות.

לסיכום:

תפקודים ניהוליים הם יכולות קוגניטיביות משוכללות שיש לבני אדם, המאפשרות לנו לשלוט בעצמנו.

הם כוללים את היכולות לעצור לפני שמגיבים, לתכנן, לזכור הוראות וחוקים, לשלוט ברגשות ובהתנהגות, ליזום ולהתחיל משימות ולהתמיד בהן, היכולת לבקרה עצמית ולפתרון בעיות.

אנחנו זקוקים להם במיוחד במצבים חדשים או לא שגרתיים

להרבה אנשים עם הפרעת קשב יש קשיים בתפקודים הניהוליים

עייפות, רעב ומתח נפשי משפיעים מאד על התפקודים הניהוליים אצל כולם ויכולים לגרום לקשיים בשליטה העצמית

 

אז מה אפשר לעשות?

על כך בפוסט הבא….

אהבתם? שתפו בכיף.

לשאלות ותגובות ניתן לפנות אליי: yaelwy@gmail.com או בדף הפייסבוק: החדר של יעל-ריפוי בעיסוק לילדים ונוער בסביבה הטבעית

בגובה העיניים- להתבגר עם ADHD

 

 

היי וברוכים הבאים לבלוג למתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז!

הבלוג שבו נדבר על הפרעת קשב וריכוז ADHD בגובה העיניים, מקום בו אני מקווה שתמצאו תשובות לשאלות שמטרידות אתכם ומקום בו אני מזמינה אתכם לשאול שאלות שלא היה לכם את מי לשאול.

אני יעל ויסוצקי, אמא לשלושה ומרפאה בעיסוק.

כשפונים אליי הורים למתבגרים אני שואלת אותם מה הבן או הבת שלהם יודעים על הפרעת הקשב שלהם. לעתים קרובות הם מתחילים להתבלבל: "לא ממש דברנו על זה…. לא יצא לנו…. אני לא יודע מה הוא כן יודע או לא…."

כשאני פוגשת את המתבגרים הם גם לא תמיד יודעים מה זה בדיוק ומופתעים לגלות על עצמם כל מיני דברים, שחלקם קשורים להפרעה הכל כך מתוקשרת הזו. והרי, כל שבועיים יוצאת כתבה מפוצצת בעיתון שקשורה בהפרעת קשב וריכוז, בה כותבים כל מיני דברים, שחלקם לא בדוקים ולא נכונים, ורק נראים טוב בכותרות העיתונים.

אז בדיוק זו הסיבה שפתחתי את הבלוג הזה. כדי לדבר איתכם הכי פתוח על ה ADHD הזה:

מה זה הפרעת קשב וריכוז?  איך מאבחנים? מה קורה בפגישות אצל רופאים או פסיכולוגים? איך להערך למבחני נהיגה? איך להערך לצבא?  מה יכול לעזור לי?

ועוד שאלות שאני מקווה שאתם תשלחו אליי במייל ואני אעשה כל מאמץ כדי לתת לכם את התשובה הכי מדויקת שיש.

אפשר לשלוח לי שאלות בדוא"ל yaelwy@gmail.com.

או במסר בדף הפייסבוק שלי: יעל ויסוצקי-ריפוי בעיסוק לילדים ונוער בסביבה הטבעית.

ואתם?

פשוט מוזמנים להיכנס לכאן, לקרוא ולשאול, להזמין את ההורים או חברים, אני כאן בשבילכם.

אז לכבוד פתיחת הבלוג אני מצרפת לכם קישור לאתר עוגן מט"ח שהוא באמת אתר מצוין עם הרבה מידע בכל הקשור להתמודדות עם הפרעת קשב ולקויות למידה (והמון פעמים זה בא ביחד).

בקישור יש סרטון קצרצר ומצוין בו מסביר ד"ר איתי ברגר, נוירולוג ילדים ונוער מהדסה בירושלים, מהי הפרעת קשב וריכוז?

תהנו!

עדכונים על פוסטים חדשים בבלוג אפשר לקבל בדף הפייסבוק שלי.

שתהיה לכם שנה מעולה ולהתראות בקרוב בפוסט הבא 🙂

שלכם,

יעל