לכאורה החופש הגדול הזה באמצע החיים היה יכול להיות אחלה דבר, רק כמה חבל שזה לא בדיוק ככה.
עם כמה ששיגרה של לימודים יכולה להיות עמוסה ומעיקה ומלחיצה נראה לי שהייתם בכיף חוזרים לחיים הרגילים של לפני הקורונה, לא ככה?
עם כל הסדרות והסרטים והפיפה והטיק טוק החיים בסגר לא פשוטים בכלל וכל ההתמודדות הזו יחד עם הפרעת קשב זה לא בדיוק פיקניק:
כולם בבית כל הזמן, לא תמיד יש פרטיות, מריבות עם ההורים והאחים, הלימודים ממשיכים בזום ויש כל מיני עבודות ומשימות ומבחנים ולדבר עם חברים דרך הזום או הוואטסאפ זה לא ממש זה.
כולם מפחדים מיצור קטן שלא רואים אבל מכניס חצי עולם לבתים, כולם צמודים לחדשות ובחדשות שומעים דברים מפחידים, חלק מההורים לא עובדים וצריך להתרגל לשגרה חדשה שלא ברור מתי היא תסתיים.
אז איך להצליח לעבור את התקופה הזו כמה שיותר בטוב?
10 הדרכים לעבור את חופשת הקורונה בשלום:
1. תזכירו לעצמכם שכולנו משתפים פעולה כדי לנצח את זה ביחד- האזרחים, המדינות, המערכות השונות. וגם זה יעבור.
2. תנסו לעשות דברים שעושים לכם טוב בנשמה: לנגן, לבשל, לרקוד, לשמוע מוזיקה, תרגילי כושר, לחזור לתחביבים שאולי קצת הזנחתם כי לא היה לכם זמן, ואם יש אפשרות לעשות את כל אלו עם משפחה או חברים עוד יותר טוב.
3. כבר צחקתם היום? צחוק הוא כמו תרופה בלי תופעות לוואי- מוריד חרדה, משפר מצב רוח ואפילו מגן על המערכת החיסונית. אז תנו לעצמכם מנה גדושה של צחוק בריא: סרטונים, סרטים, סדרות, הופעות סטנד אפ ביוטיוב, אנשים שמצחיקים אתכם, כל דבר שיגלגל אתכם מצחוק .
4. עם כל הקושי תנסו לקבוע לעצמכם "עוגנים" במהלך היום- דברים שאתם עושים באופן קבוע ובשעות די קבועות- כמו לקום, לאכול, לישון, לקחת תרופה (תכף נדבר על זה), לעשות משימות לימודיות (תכף נדבר גם על זה). זו הזדמנות לראות באמת מתי הכי מתאים לכם וטוב לכם לעשות דברים- אולי על לימודים דווקא יותר קל לכם לשבת לפני שש בערב? אולי השעות הטובות שלכם הן בצהריים? או אולי דווקא בבוקר?
5. תנסו לעשות לעצמכם רשימה של דברים שאתם רוצים או שחשוב לכם לעשות היום:
מה חשוב לכם להספיק? מה היה משמח אתכם אילו הייתם עושים?
זו יכולה להיות רשימה מאד קצרה אבל יש משהו מאד משמח ומספק בזה שהצלחתם לעשות משהו שהיה לכם חשוב.
6. לקחת את הכדור? לא לקחת את הכדור? הרבה מתבגרים לא ממשיכים את הטיפול תרופתי כשהם לא במסגרת בית הספר ואין תשובה אחת נכונה.
לטיפול התרופתי יש מטרה אחת- לשפר את איכות החיים שלכם. אם הטיפול התרופתי עוזר לכם בשגרה להיות יותר רגועים, יותר סבלניים, פחות מתפרצים, יותר מרוכזים, פחות מתווכחים עם אחרים, פחות מתפוצצים- אז שווה להמשיך גם כשאתם לא הולכים לבית הספר.
החיים בסיר לחץ קשים לכולם ואם יש משהו שיכול לעזור ולהקל אז למה לא להשתמש בו?
7. דווקא עכשיו זה הזמן לבדוק איך הכי מתאים לכם ללמוד: מתי בביה"ס יכולתם לקום באמצע השיעור ולעמוד, להסתובב בחדר, להתמתח,להמשיך להקשיב בעמידה, בישיבה, על אופני כושר, בהליכה, מה שמתאים לכם. מכבים את המצלמה והמיקרופון וממשיכים להקשיב בשיעור תוך כדי שאתם מעוררים את עצמכם ולא מפריעים לאחרים.
8. תחלקו לעצמכם את הזמן שבו אתם לומדים לפרקי זמן קצרים ותבדקו מה משך הזמן הכי יעיל בשבילכם: 20 דקות עבודה ואח"כ 5 דקת הפסקה ושוב 20 דקות? אולי 10 דקות ואחר כך הפסקה קצרה? שימו טיימר ותראו מה עובד בשבילכם הכי טוב.
9. פעילות גופנית- לגוף וגם לנפש: מה שאפשר במסגרת הבית וההנחיות- כדורסל בגינה, הליכה/ריצה בטווח ה-100 מטרים המותרים, שיעורי ריקוד מקוונים, כל אפשרות שיש לכם להפעיל את השרירים, להעלות את הדופק ואת החיוך- לכו על זה.
10. עם כמה שזה לא פשוט – תנסו לשמור על קשר עם החברים, אחרי הכל תמיד נעים לדעת שיש לנו אלו את אלו.
ואם משהו מכל אלה עזר לכם, או אם יש לכם בעיה ורוצים עזרה לפתור אותה אתם מוזמנים לכתוב לי, להגיב ולשאול שאלות.
אני כאן בשבילכם.
תשמרו על עצמכם, נעבור את זה יחד,
יעל
